上下楼梯

人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化了。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤。

应对方法：老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

用力提重物

所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩，对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

应对方法：在弯腰捡东西时，尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

起床过猛

老人起床过猛可能造成血压突然升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

应对方法:老人醒后可静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，放下双脚在床边坐半分钟，然后再下床慢慢活动。

排便用力

老年人用力排便时会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险。此时，心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

应对方法:如有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

站着穿裤子

有些平衡能力差者，老人如站着穿裤子容易发生跌倒，造成骨折。

应对方法:最好坐在床上或倚靠在固定处穿。此外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

快速转头

快速转头容易导致头晕，严重时甚至诱发心脑血管病的急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

应对方法：建议转头时一定要有意识地放慢速度，以免引起身体不适。

不宜久坐

久坐不动会影响消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久会诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。

有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低又久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

应对方法:老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会儿，活动一下膝关节和腰腹部。

吃饭过快

不少老人年轻时养成了吃饭快的习惯，三口两口就“扒拉”完了。

应对方法：老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快，一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤；二来容易给心脏带来过大负担。